الدليل الصحي للاعبي الرياضات الإلكترونية: استمتع باللعب دون مخاطر!.

يُعد الدليل الصحي للاعبي الرياضات الإلكترونية أمرًا ضروريًا لكل لاعب يطمح للاستمتاع بالألعاب الإلكترونية دون مواجهة مخاطر صحية. لذلك، نُقدّم لك في هذا الدليل الصحي للاعبي الرياضات الإلكترونية نصائح سهلة وعملية يمكنك تطبيقها لحماية صحتك وتحسين أدائك.

نصائح الدليل الصحي للاعبي الرياضات الإلكترونية:

1. اهتم بوضعية الجلوس

اختر كرسيًا مريحًا يدعم ظهرك، واضبطه ليكون ظهرك مستقيمًا مع الأرض.
ضع ركبتيك بشكل متوازٍ مع الأرض لتخفيف الضغط على ظهرك.
حافظ على وضعية صحيحة للرأس والرقبة لتجنب الآلام والإجهاد.

2. تمارين التمدد ضرورية!

قبل البدء في اللعب، خصص 3-5 دقائق لتمارين التمدد.
خذ استراحات قصيرة كل ساعتين لتمديد عضلات الظهر، الرقبة، المعصمين، والأصابع.
هذه التمارين تقلل من خطر إصابات مثل آلام الظهر ومتلازمة النفق الرسغي.

3. حماية عينيك مهمة

لا تلعب لأكثر من ساعتين متواصلتين. خذ استراحة قصيرة بين الجلسات.
اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا لمسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، لتقليل إجهاد العين.
يمكنك استخدام نظارات مخصصة تحمي من الضوء الأزرق الضار.

4. احمِ أذنيك أيضًا!

حافظ على مستوى صوت سماعاتك بين 60 إلى 85 ديسيبل.
اختر سماعات رأس مريحة تغطي الأذن بالكامل بدلًا من السماعات التي تدخل داخل الأذن.
هذه النصائح تضمن لك الحفاظ على سمعك لفترة طويلة.

5. كن نشيطًا بدنيًا

مارس أنشطة رياضية خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة لمدة 20-40 دقيقة، من 3 إلى 4 أيام أسبوعيًا.
ركّز على تمارين تقوية عضلات البطن والظهر لتحسين وضعيتك وتجنب الإصابات.

6. غذاؤك هو طاقتك!

تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
احرص على شرب كمية كافية من الماء (حوالي 3 لترات للرجال و2 لتر للسيدات يوميًا).
قلّل من تناول السكريات والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.

7. صحتك النفسية أولاً

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق بانتظام.
قم بالأنشطة الاجتماعية وابتعد عن العزلة.
حافظ على نوم منتظم وكافٍ (من 7 إلى 9 ساعات يوميًا).

نصائح إضافية من الدليل الصحي للاعبي الرياضات الإلكترونية:

كل 20 دقيقة، قم بفتح وإغلاق أصابعك برفق (5-10 مرات).
مدد عضلات اليد والمعصم لتجنب الإرهاق.

أمثلة لوجبات خفيفة صحية أثناء اللعب:

فواكه طازجة مثل الموز أو التفاح.
المكسرات الطبيعية (مثل اللوز والجوز).
ألواح الجرانولا الصحية.

نصيحة أخيرة

باتباع نصائح الدليل الصحي للاعبي الرياضات الإلكترونية، ستتمكن من تحسين أدائك والحفاظ على صحتك في عالم الألعاب الإلكترونية. تذكر دائمًا أن صحتك هي أساس نجاحك واستمتاعك باللعب!

المصادر:

ACSM’s Health & Fitness Journal. (2020). Gamer’s Health Guide: Optimizing Performance, Recognizing Hazards, and Promoting Wellness in Esports. Retrieved from ACSM Journal

Esports Healthcare. (2021). Guide to Healthy Gaming. Retrieved from Esports Healthcare